TREINO FUNCIONAL

Depende — e bastante. Um treino funcional não tem um número fixo de calorias, porque varia com intensidade, peso da pessoa, tempo e tipo de exercício.

Mas dá pra ter uma boa média:

👉 Em geral:

• Baixa intensidade: 200 a 300 kcal por hora

• Moderada: 300 a 500 kcal por hora

• Alta intensidade (tipo HIIT funcional): 500 a 800 kcal por hora

Isso acontece porque o treino funcional mistura movimentos como agachamento, corrida, prancha e exercícios com peso do corpo, o que ativa vários músculos ao mesmo tempo.

💡 Exemplo prático:

• Pessoa com ~70 kg

• Treino funcional de 45 minutos moderado➡️ Gasto médio: 250 a 400 kcal

🔥 Importante:Se o treino for mais intenso (com pouco descanso, circuito, tipo HIIT), o gasto pode continuar até depois do treino por causa do efeito conhecido como EPOC (o corpo continua queimando calorias mesmo em repouso).

Com seus dados dá pra estimar bem melhor 👍

👉 Seu perfil:

• Peso: 75 kg

• Tempo: 60 minutos

• Intensidade: alta (treino pesado)

🔥 Gasto calórico estimado:➡️ 600 a 900 calorias por treino

Isso acontece porque no treino funcional intenso você usa vários grupos musculares ao mesmo tempo (agachamento, burpee, prancha, corrida, etc.), o que eleva muito o gasto energético.

💥 Além disso, entra o efeito EPOCDepois do treino, seu corpo continua gastando energia para se recuperar — podendo queimar mais 50 a 150 kcal extras ao longo das horas seguintes.

📊 Resumo realista do seu caso:

• Durante o treino: 600–900 kcal

• Pós-treino (EPOC): +50–150 kcal➡️ Total aproximado: 650 a 1.050 kcal por sessão

⚠️ Observação importante:Se o treino tiver muitas pausas ou for menos intenso em alguns momentos, esse número pode cair um pouco. Já treinos estilo circuito/HIIT puxado chegam fácil na parte mais alta da estimativa.

🔥 PLANO SIMPLES (TREINO + ALIMENTAÇÃO)

🏋️‍♀️ TREINO SEMANAL (FUNCIONAL + ESTRATÉGICO)

👉 Frequência ideal: 5x por semana

SEG / QUA / SEX (treino pesado)

• Agachamento + salto

• Burpee

• Corrida ou corda

• Prancha

• Afundo⏱️ 45–60 min (alta intensidade)

TER / QUI (moderado + foco definição)

• Treino funcional mais controlado

• Abdominal + core

• Exercícios com elástico ou peso corporal⏱️ 40–50 min

SÁBADO (opcional)

• Caminhada, dança ou bike leve

DOMINGO

• Descanso

🍽️ ALIMENTAÇÃO PARA SECAR E DEFINIR

A ideia é: déficit leve + proteína alta

☀️ CAFÉ DA MANHÃ

• 2 ovos mexidos

• 1 fatia de pão integral OU tapioca

• Café sem açúcar

👉 Alternativa:

• Iogurte natural + aveia + fruta

🍛 ALMOÇO

• Proteína: frango, carne ou peixe

• 2 colheres de arroz OU batata doce

• Feijão

• Salada à vontade

☕ LANCHE DA TARDE

• 1 fruta + 1 fonte de proteína👉 Ex: ovo cozido OU iogurte

🌙 JANTAR

• Proteína (frango, ovo ou peixe)

• Legumes ou salada

• Pouco carboidrato (ou sem, se quiser acelerar resultado)

💧 DICAS IMPORTANTES

• Beba 2 a 3 litros de água por dia

• Evite açúcar, refrigerante e ultra processados

• Priorize comida de verdade

⚡ ESTRATÉGIA QUE ACELERA RESULTADO

👉 Combine seu treino com o efeito EPOCTreinos intensos ajudam seu corpo a continuar queimando gordura mesmo depois.

👉 Foque em:

• Constância (mais importante que perfeição)

• Dormir bem (isso muda MUITO o resultado)

• Proteína suficiente (evita perder músculo)

📉 RESULTADO ESPERADO

Seguindo direitinho:

• -2 a -4 kg por mês (saudável)

• Redução de gordura + mais definição