Climatério

O climatério é uma fase natural da vida da mulher que marca a transição do período reprodutivo para o não reprodutivo. Ele acontece, em geral, entre os 40 e 65 anos, e inclui a chegada da menopausa.

🌸 O que acontece no climatério?

Durante esse período, os ovários diminuem a produção de hormônios, principalmente o estrogênio. Isso causa várias mudanças no corpo e no emocional.

🔄 Fases do climatério

1. Pré-menopausa

   • Ciclos menstruais ainda acontecem, mas podem ficar irregulares.

2. Menopausa

   • É quando a mulher fica 12 meses sem menstruar.

3. Pós-menopausa

   • Período após a menopausa, com sintomas que podem continuar ou diminuir.

⚠️ Sintomas mais comuns

• Ondas de calor (fogachos)

• Suor noturno

• Alterações de humor (ansiedade, irritabilidade)

• Diminuição da libido

• Ressecamento vaginal

• Insônia

• Cansaço

• Pele mais seca e perda de colágeno

💆‍♀️ Impactos na saúde

O climatério pode aumentar o risco de algumas condições, como:

• osteoporose

• doenças cardiovasculares

🥗 Como lidar melhor com o climatério

Alguns cuidados ajudam muito nessa fase:

• Alimentação equilibrada (rica em cálcio, vitamina D e proteínas)

• Prática de exercícios físicos

• Exposição ao sol com segurança

• Boa hidratação

• Sono de qualidade

• Acompanhamento médico

Em alguns casos, o médico pode indicar reposição hormonal, dependendo da saúde da mulher.

💬 Resumindo

O climatério não é uma doença, mas sim uma fase natural que traz mudanças físicas e emocionais. Com informação e cuidados, é possível passar por esse período com mais qualidade de vida 🌷

Segue um cardápio completo + rotina diária focados no climatério, ajudando a equilibrar hormônios, melhorar energia, pele e bem-estar 🌸

🥗 Cardápio completo para o climatério

☀️ Café da manhã

• 1 copo de vitamina:

  • Leite (ou vegetal)

  • 1 banana

  • 1 colher de linhaça

• 1 ovo cozido ou mexido

• 1 fatia de pão integral

👉 Ajuda nos hormônios e dá saciedade

🍎 Lanche da manhã

• 1 fruta (maçã, pera ou mamão)

• 1 punhado de castanhas

👉 Rico em fibras e gorduras boas

🍛 Almoço

• Arroz integral

• Feijão

• Proteína:

  • Frango grelhado OU peixe OU carne magra

• Salada (folhas verdes + tomate + cenoura)

• 1 fio de azeite de oliva

👉 Fortalece ossos e músculos e ajuda a prevenir a osteoporose

☕ Lanche da tarde

• Iogurte natural OU

• Chá de amora + 1 torrada integral

👉 Ajuda nas ondas de calor e ansiedade

🍲 Jantar

• Sopa nutritiva (legumes + frango)OU

• Omelete com legumes

👉 Leve e ajuda no sono

🌙 Ceia (opcional)

• Chá de camomila ou erva-doce

👉 Ajuda a dormir melhor 😴

💧 Dica importante

• Beba 2 litros de água por dia

• Evite excesso de açúcar, frituras e café

🧘‍♀️ Rotina diária ideal

🌅 Manhã

• Acordar e tomar sol por 15 minutos ☀️

• Café da manhã saudável

• Caminhada leve ou alongamento (20–30 min)

🕛 Durante o dia

• Manter alimentação equilibrada

• Beber água regularmente

• Evitar estresse excessivo

🏃‍♀️ Tarde

• Fazer atividade física (musculação, dança ou caminhada)👉 Ajuda no coração e reduz risco de doenças cardiovasculares

🌙 Noite

• Jantar leve

• Evitar celular antes de dormir

• Tomar chá calmante

• Dormir no mesmo horário todos os dias

💆‍♀️ Cuidados extras

• Hidrate a pele diariamente https://encurtador.naturaavon.com/k31UNME

• Inclua alimentos ricos em colágeno (como mocotó e pé de frango)

• Pratique algo que te dê prazer (dança, leitura, oração, etc.)

🌷 Resumo

Com esse cardápio + rotina você vai:✔ Reduzir ondas de calor✔ Melhorar o sono✔ Fortalecer ossos✔ Melhorar pele e cabelo✔ Ter mais energia e disposição

Depoimento do Autor: Eu sou Adriana Baesa e tenho 46 anos e há dois meses comecei a ter menstruação irregular, fiquei indisposta, pois desceu 15 (quinze) dias seguidos. Durante este período, senti muito cansaço, fui ao PS de onde eu moro e descobri que o sistema de saúde não está preparado para receber as mulheres que estão no climatério. Eles nos tratam como se não fosse nada, como se tudo o que você sente não tivesse a menor importância. Todo mundo fala de humanização, mas na hora do atendimento é desumanizado. Tive que ir duas vezes ao PS e só da segunda vez o médico me receitou ácido tranexâmico, que faz com que o fluxo diminua. Eu sou uma mulher ativa, trabalho, estudo, cuido dos filhos, cuido da casa, mas quando eu tenho que receber os cuidados percebo que não sou cuidada. Eu tenho alimentação equilibrada, faço exercícios físicos, tomo a quantidade de água necessária para me hidratar, durmo bem e vou ao médico regularmente fazer check-up, mas não tenho tomado sol o suficiente e estou com deficiência de vitamina D. Vou ao médico para verificar a necessidade de suplementação. Minha dica é cuidem-se, quem te ama é você mesmo, pois se você não se amar logo não estará aqui para cuidar dos outros.